Effectief en efficiënt afvallen

Effectief en efficiënt afvallen

Effectiviteit is de juiste dingen doen, efficiëntie is de dingen juist doen. Afvallen is effectief wanneer je vet verliest (en geen spier) en afvallen is efficiënt wanneer je niet meer dan noodzakelijk doet om af te vallen. Dit artikel is bedoeld voor mensen die effectief en efficiënt willen afvallen. Effectief afvallen We gaven het al even aan, het gaat bij afvallen over vetverlies, niet over gewichtsverlies. Je schiet er niets mee op als je vocht verliest en nog veel minder als je spieren verliest. Het is dus belangrijk om dit doel voor ogen te houden. Hoe zorg je er nu voor dat je vet verliest en geen spieren? Dit kun je op verschillende manieren bereiken, we geven hier een aantal algemene tips: Val niet te snel af. Als je veel overgewicht hebt, kun je meer dan 1 kilo afvallen, maar als je alleen een buikje heb, hoort dit niet te gebeuren en kun je eerder verwachten dat je een halve kilo per week afvalt. Als je toch veel meer afvalt is dat vochtverlies of vetverlies. Zorg dat je aan sport doet en bij voorkeur krachtsport. Als je je spieren gebruikt, is er minder kans dat ze afgebroken raken. Daarom is het verstandig om krachtsport te doen of een cardiosport waarbij al je spieren gebruikt worden (zoals roeien of zwemmen). Eet voldoende eiwitten. Je spieren zijn voor je lichaam vooral een bron van eiwitten. Als je zorgt dat er voldoende eiwitten in je dieet zitten, zal je lichaam hier eerst aan beginnen. Ga niet (alleen) op je weegschaal af, maar vooral op je vetmeter of op de spiegel. Je weegschaal...
Een andere manier om tegen falen aan te kijken

Een andere manier om tegen falen aan te kijken

Hoe goed je ook voorbereid, hoe goed je ook naar ons luistert, hoeveel zelfdiscipline je ook hebt, je zult op bepaalde momenten falen. Dingen gaan mis, je komt de beloften aan jezelf niet na of iets lukt gewoon simpelweg niet. Je kunt dan bij de pakken neer gaan zitten en opgeven. Of je kunt leren om op een andere manier tegen falen aan te kijken. De negatieve manier Er zit een betrekkelijk voorspelbaar patroon in de manier waarop veel mensen tegen een dieet aankijken. Het is een lange rij van acties, die je in een keer goed moet doen. Je neemt je bijvoorbeeld voor om nooit meer snoep te nemen. Je houdt dat drie maanden vol en uiteindelijk bezwijk je en neem je toch een snoepje. De psychologie van de mens is nu eenmaal lang niet perfect. Een hoop mensen zien dat nemen van een snoepje als falen. Nu zou dat niet een heel groot probleem zijn, als de volgende gedachte niet ook te voorspellen is: “ik heb nu toch al gefaald, dat volgende snoepje kan ik ook wel nemen”.  En voordat ze het weten zitten deze mensen weer elke dag te snoepen alsof ze nooit anders hebben gedaan. De betere manier Een andere manier is om naar falen te zien als een leermoment. Goed, het is weliswaar een keer mis gegaan met dat snoepje, maar kijk ook even naar de drie maanden ervoor. Dat is toch goed gegaan? Als je de keren dat het goed is gegaan vergelijkt met de keren dat het fout is gegaan, is de score helder. Goed gedrag 89, verkeerd gedrag 1. Ruime overwinning...
Overtuigingen over vetverlies

Overtuigingen over vetverlies

Vet verliezen is simpel. Je eet minder dan je verbruikt en je zult vet verliezen. Moeilijker kun je het toch echt niet maken. In de uitvoering zit echter het probleem. In dit artikel bespreken we een aantal overtuigingen die vetverlies in de weg staan. Het zijn de verhalen die we onszelf steevast vertellen om er voor te zorgen dat we toch de basisregels van het vetverlies overtreden. Je overtuigingen over vetverlies hebben met andere woorden invloed op je vetverlies. Ik moet niet overtraind raken Het lijkt een legitieme reden om vandaag toch maar niet te gaan sporten. Je voelt je moe en uitgeput en hebt weinig zin om te gaan sporten. Een duidelijk teken dat je overtraind aan het raken bent toch? We zullen in een ander artikel dieper ingaan op wat overtrainen precies is. Laten we het er voorlopig bij houden dat je niet zomaar overtraind raken. Er zijn topsporters die meerdere keren per dag trainen en toch niet overtraind raken. Dat heeft voor een deel met gewenning te maken, maar het is ook een teken dat het wel even duurt voordat je overtraind bent. Moe zijn, spierpijn hebben en weinig gemotiveerd zijn is geen teken om niet te gaan trainen. Als je een goed schema hebt, is het zaak om je daar gewoon aan te houden en je niet al te veel zorgen te maken over eventuele overtraining. Je kunt meer aan dan je denkt. Dit dieet werkt niet, want ik ben vandaag niets afgevallen Dit is een veelvoorkomende overtuiging. Het is bovendien een die zo sterk is dat hij mensen er vaak toe aanzet om maar...
Motivatie voor fitness

Motivatie voor fitness

Een van de pijlers van onze methode is: volhouden. Daarvoor is motivatie nodig en iedereen weet: die is in sommige situaties ver te zoeken. In dit artikel leggen we uit hoe je meer motivatie voor fitness kunt krijgen zodat je ’s avonds wel van de bank af komt en niet TV blijft kijken. Wat motiveert je om te gaan fitnessen Er is enorm veel onderzoek gedaan naar motivatie, maar wij zullen het hier vooral bij simpele tips op basis van die wetenschap doen. Als je geïnteresseerd bent in de rol van motivatie binnen gedragsverandering, raden we je het model van BJ Fogg van harte aan. Een aantal tips voor meer motivatie: Maakt het belangrijk: er goed uit zien is natuurlijk leuk, maar niet zo leuk dat je er misschien 12 maanden voor wilt afzien. Bedenk daarom goed wat een slank lichaam je allemaal gaat opleveren: meer energie, weer in mooie kleren passen, een betere uitstraling, onbeperkt kunnen spelen met je (klein)kinderen enzovoort. Herhaal dit ook regelmatig voor jezelf zodat het helder blijft waarom je al die inspanning doet. Maak het leuk: de mens is er van nature op gericht om dingen te doen die prettig zijn en omonprettige dingen te vermijden. Daarom is het de moeite waard om een workout te zoeken die je leuk vind. Bij fitness kun je bijvoorbeeld denken aan crossfit, maar ook aan een steeds veranderd schema zodat je niet tot in den treure hetzelfde rondje hoeft te doen. Hoop: stel je zelf duidelijke doelen en track je voortgang. Dat zorgt dat je vanzelf gaat zien dat je vooruitgang maakt, zodat je hoop op een...
Niet genoeg tijd hebben is onzin

Niet genoeg tijd hebben is onzin

De meest gehoorde klacht van mensen die willen afvallen, maar het niet doen is: geen tijd! Zoals de titel hierboven al herder stelt: dat is onzin! Dat is niet iets dat wij zeggen omdat we zo sportverslaafd zijn en het liefst de hele dag sporten en gezond koken en niet eten, maar omdat een gezonde levensstijl tijd oplevert. Daarvoor zijn een aantal reden te geven: Gezonde voeding Gezond eten koken kost niet meer tijd dan ongezond eten koken. Eten afhalen kost al gauw tien minuten en zelfs wanneer je eten belt, zit je vaak een tijdje te wachten en niets te doen. Een lekkere gezonde maaltijd voor 4 personen kun je gemakkelijk in 10 minuten koken met 1 pan en zonder dat je een goede kok hoeft te zijn. We zullen binnenkort een aantal gerechten plaatsen. Je kunt dit bovendien doen met artikelen uit de reguliere supermarkt en je hoeft niet allerlei vage reformwinkels af te schuimen om chiazaden, zoete aardappelen of weet ik veel wat te halen. Daarnaast is het voor een gezond eetpatroon handig om 1 keer per week voor de hele week te koken. Wat eenmaal in huis is gaat op, dus het is verstandig om niet al teveel in huis te halen, maar juist precies genoeg.  Als je alle boodschappen in een keer haalt, ben je voordat je het weet klaar. Sport Laten we voorop stellen dat je geen sport hoeft te doen om af te vallen. Afvallen draait uiteindelijk allemaal om het creëren van een tekort aan calorieën. Sport kan daar aan bijdragen, maar het is niet noodzakelijk. Als je echter wel gaat sporten,...
Is de junkdag een slecht idee?

Is de junkdag een slecht idee?

Veel mensen zweren bij de junkdag. Je eet zes dagen gezond en op de zevende dag doe je alles wat god verboden is. Dit helpt volgens sommige coaches om slecht voedsel vaarwel te zeggen. Het is niet dat je nooit meer M&M’s eet, maar gewoon vandaag niet. Zou dit wel eens een slecht idee kunnen zijn? Eten als beloning In de literatuur over gewichtsverlies is de “food reward” theorie een bekend uitgangspunt. Deze theorie gaat er vanuit dat de prettige smaak van voedsel evolutionair zo ontstaan is om ons er veel van te laten eten. Voedsel smaakt dus niet voor niets zo lekker, het smaakt zo goed omdat dit er voor zorgt dat we er meer van eten. Dat was vroeger een behulpzaam mechanisme. Waarschijnlijk hadden we vroeger wel iets anders aan ons hoofd dan eten (jagen, wegrennen voor tijgers), dus moesten we er af en toe aan herinnerd worden dat voedsel toch wel erg prettig is. Het hongergevoel zorgt er weliswaar voor dat je eet wanneer je honger hebt, maar de smaak van voeding zorgt er voor dat je een vetlaag aanlegt die helpt om bijvoorbeeld de winter door te komen. Op het moment werkt dat mechanisme vooral tegen ons. Er is nu zoveel voedsel aanwezig, dat we niet meer een speklaag hoeven te kweken om de winter door te komen. En als we toch meegaan in de roep van het voedsel, kunnen we speklagen kweken die onze gezondheid juist tegenwerkt. De psychologie van de junkdag Het idee achter de junkdag is: het verlangen naar slechte voedingsmiddelen wordt beter hanteerbaar wanneer je ze één keer per week eet....