Conditie voetballers effect op voetbaluitslagen

Conditie voetballers effect op voetbaluitslagen

Als je dacht dat een goede conditie geen effect heeft op de voetbaluitslagen.. denk dan nog eens! Wie herinnert zich niet de wedstrijden van het Nederlands elftal op het WK van 2014? Heeft de fitheid van het team niet de doorslag gegeven? Wat dacht je van de kilometervreter Dirk Kuyt? Die nu bij Feyenoord nog steeds zijn meters rent binnen de lijnen van de grasmat in de Kuip. De conditie en een getraind lijf hebben enorm veel effect op de prestaties van het team. Lees in dit artikel voorbeelden van bij welke spelers/teams de conditie de doorslag gegeven hebben. Blessures van Messi en Ronaldo Wij weten allemaal dat Arjen Robben tot de beste vijf spelers van de wereld behoort. Echter, wordt hij niet voor niets ‘de man van glas’ genoemd. De buitenspeler van Bayern München is regelmatig geblesseerd en kan hierdoor niet doorstomen tot de beste speler ter wereld. Als we dit vergelijken met de fysieke gesteldheid van Lionel Messi en Cristiano Ronaldo, dan zien we behoorlijke verschillen. Daarbij komend dat Ronaldo zelfs een sprong kan maken waarbij hij hoger springt dan een basketballer, zegt al genoeg over de kracht en power die zich bevinden in het lichaam van de nummer 7 van Real Madrid. Een powerlijf tijdens het voetballen Kortom, een powerlijf tijdens het voetbal is wel degelijk belangrijk. De topspelers in de wereld (Messi, Ronaldo, Ibrahimovic) zijn zelden geblesseerd. Zij presteren dingen, zij maken weerzinwekkende doelpunten waarvan wij niet wisten dat het mogelijk was. Dit alles door een powerlijf. Iedereen kan wel de omhaal van Zlatan herinneren in de wedstrijd tussen Engeland en Zweden. De Zweed schiet...
3 Uiterst effectieve trainingsprogramma’s

3 Uiterst effectieve trainingsprogramma’s

High Volume Training Bij dit systeem wordt veel getraind met veel sets en met langere sessies. Het wordt door veel bodybuilders gebruikt. Het wordt meestal gebruikt bij een split routine maar het kan ook voor een full body routine gebruikt worden. Bij een high volume trainingsroutine wordt er één of twee spiergroepen per sessie getraind. Per spiergroep worden meerdere oefeningen gedaan om de nadruk te leggen op de verschillende spiervezels en met een andere invalshoek. Dit wordt gedaan met meerdere sets per spiergroep. Door de langere duur per sessie worden de spiergroepen opgedeeld over verschillende trainingen.   High Intensity Training (HIT) High Intensity Training is een trainingsroutine met full body trainingen. Het is een low volume systeem maar met een hoge intensiteit. Er worden drie trainingen per week gedaan met 8 tot 12 oefeningen per training. Per oefening is gaat het maar om één set die met een hoge intensiteit gedaan wordt. Er worden één of twee warm up sets gedaan per oefening. De trainingssessies zijn kort maar intensief.   Bulgaars systeem Het Bulgaarse systeem werd bekend door het team Bulgaarse gewichtheffers onder leiding van Ivan Abadjiev. Deze behandelde de gewichtheffers als echte atleten en liet ze elke dag veel uren trainen. Een gemiddelde trainingsdag voor een Bulgaarse gewichtheffer bestaat uit meerdere trainingen per dag. Er wordt vooruitgang geboekt door progressive overload bij dit systeem. Elke dag wordt er toegewerkt naar een dagelijkse max. Een systeem waarbij er elke dag maximaal getraind wordt verhoogt het risico op blessures. Het is zwaar voor de spieren, gewrichten, pezen en ligamenten....
Afvallen met kettlebells

Afvallen met kettlebells

Een trainingsschema met kettlebells kopen is een uitstekend idee als je wilt afvallen. Bij afvallen komen altijd drie dingen kijken 1: minder eten 2: meer sporten 3: volhouden Nu zijn er verschillende manieren om dan sporten in te vullen. Vandaag gaan we het hebben over het trainen met kettlebells. Want, laten we er niet omheen draaien, het is de meest ruige, mannelijke, stoere manier om te sporten. En bovendien kun je het nog makkelijk in je woonkamer doen ook. Wat zijn kettllebells Zoals de Amerikaanse komiek Joe Rogan zegt: “Kettlebells zijn in essentie kanonskogels met een handvat”. Nu hoeven ze niet per se rond te zijn. Onnit, het bedrijf van diezelfde Rogan, levert bijvoorbeeld kettlebells die er uit zien als Gorilla’s. De essentie van het trainen met kettlebells is dat je het gevaarte niet alleen moet optillen, maar dat je het ook moet stabiliseren. Omdat een kettlebell niet zo stabiel is als een barbell of een dumbell, heb je ook je stabilisatiespieren nodig om hem te kunnen tillen. Dat maakt dat je workout uitputtender wordt en dat je ook meer spieren traint. Trainen met kettlebells Eerst even over het stoere aspect. In principe kunnen we hier met een plaatje klaar zijn. Namelijk die van Fedor Emilianenko met een stapel kettlebells aan zijn voeten. Toegegeven, hij is niet het prototype Abercrombie & Fitch winkelbediende, maar mannelijk is hij! Alle gekheid op een stokje, het is niet voor niets dat een van de beste MMA-vechters ooit op de foto staat met een aantal kettlebells. Je kunt er namelijk je hele lijf mee trainen. Niet alleen je biceps of je kuiten, maar...
Kickboksen

Kickboksen

Kickboksen heeft in Nederland nogal een slechte naam gekregen omdat het vooral gelinkt wordt aan criminaliteit. Vechtsportgala’s worden hier verboden en als er een misdadiger wordt gearresteerd die toevallig aan kickboksen doet, wordt dat altijd prominent gemeld. Onze mening is dat Nederland best een beetje trotser mag zijn op zijn kickboksen. Het is namelijk een sport waar we internationaal om vermaard zijn. Ons land kent vele grote kampioenen en ook binnen het MMA (mixed martial arts) worden de diensten van Nederlandse trainers regelmatig ingeschakeld. Wie kickboksen wil leren moet in Thailand of in Nederland zijn, maar niet ergens anders. Wat houdt kickboksen precies in, waar kun je het doen en wat doet het voor je fysiek? In dit artikel gaan we hier dieper op in. Wat is kickboksen Het kickboksen zoals dat in Nederland vooral beoefend wordt, bestaat uit het traditionele boksen, aangevuld met traptechnieken, knietjes en clinchwerk. Er worden in Nederland ook wel gevechten gevochten op traditionele Thaise regels en dan zijn stoten met de ellebogen ook toegestaan. Omdat elleboogstoten echter gemakkelijk kunnen resulteren in snijwonden, wordt hier meestal niet op getraind. Er zijn vele traptechnieken mogelijk bij het kickboksen. Denk daarbij aan lowkicks (trappen op het bovenbeen), highkicks (trappen op het hoofd) en trappen op het lichaam. Daarnaast wordt er regelmatig gebruik gemaakt van de “teep” of de “front kick”. Met deze trap duw je de tegenstander van je af, waardoor er afstand ontstaat voor andere stoten en trappen. Naast trappen mag je bij het kickboksen ook knietjes geven. Deze worden vaak gegeven vanuit de clinch (hierover later meer), maar kunnen ook tijdens het staande gevecht gebruikt...
Powerliften

Powerliften

Powerliften is geen bekende sport in Nederland (eigenlijk nergens in de wereld). Het is echter wel een sport die voor veel amateurs een nuttige toevoeging kan zijn op het trainingsrepertoir. Ik ben er zelf in ieder geval helemaal gek van en zal er daarom hier een korte inleiding op schrijven. Wat is powerliften Powerliften is een manier van trainen die zich concentreert op drie oefeningen: Squatten, Bankdrukken, Deadliften. Tijdens de powerlift training probeer je simpelweg om zoveel mogelijk gewicht op deze drie oefeningen te verzamelen. Dus zoveel mogelijk squatten, zoveel mogelijk bankdrukken en zoveel mogelijk deadliften. Het is belangrijk om het powerliften niet te verwarren met gewichtheffen. Gewichtheffen concentreert zich op meer gecompliceerde lifts en is meer een vaardigheid (waar wel enorm veel kracht voor nodig is) dan een pure krachtinspanning. Het uiteindelijk doel van dez powerlifttraining kan een wedstrijd zijn. Deze wordt in veel gevallen een “meet” genoemd. Tijdens deze wedstrijd moet je eerst squatten, dan bankdrukken en vervolgens deadliften met een zo groot mogelijk gewicht. Je kunt je wellicht voorstellen dat het nog een hele klus is om zwaar te deadliften nadat je al zwaar gesquat hebt en dat is dan ook een belangrijk deel van de uitdaging. Beelden van een powerlifting wedstrijd. Je krijgt drie pogingen per oefening. Je uiteindelijk scores is de optelsom van alle lifts. De voordelen van powerliften Het grote voordeel van powerliften voor mij is dat het je de mogelijkheid geeft om per training te zien dat je vooruitgang maakt. Althans, dat kun je in de eerste paar maanden. Na verloop van tijd heb je meerdere trainingen nodig om vooruitgang te boeken...
Vrouwen en krachttraining

Vrouwen en krachttraining

Strong is the new sexy wat ons betreft. Toch voelen veel vrouwen zich er niet prettig bij om met zware gewichten te trainen. Je hoort dan toch nog vaak: maar ik wil niet heel gespierd worden! Geloof ons nou: je wordt niet heel gespierd! Voor mannen is het al een hele klus om echt gespierd te worden, maar voor vrouwen is het zo goed als onmogelijk. In dit artikel gaan we op die angst in en bespreken we wat wel een goed eet en sportschema is voor vrouwen. Waarom vrouwen geen bodybuilder worden Vrouwen krijgen geen bodybuilder fysiek omdat ze simpelweg te weinig testosteron hebben. Maar vrouwelijke bodybuilders dan? Laten we een duidelijk voorbeeld geven. Dit zijn de ms Olympia uit 1981 en uit 2013: We willen hiermee maar aangeven dat vrouwen een stuk minder gespierd waren destijds dan dat ze tegenwoordig zijn. De reden? Drugs natuurlijk! Iedere mannelijke en vrouwelijke bodybuilder gebruikt tegenwoordig gigantische hoeveelheden drugs. Begrijp me niet verkeerd, het is nog steeds een hele prestatie want ze trainen en eten ook perfect, maar het soort reusachtige afmetingen kan pas behaald worden met de hulp van flink wat drugs. Ik zou me kunnen voorstellen dat je vind dat de mevrouw uit 1981 ook nog wat de gespierd is voor je smaak. Maar vergeet niet: dit was de absolute top destijds. Een vrouw die voor haar sport leefde en een enorm laag vetpercentage had. En dan is dit het maximale wat je kunt verwachten… Hoe vrouwen wel moeten trainen Ook voor vrouwen bestaat een dieet uit drie regels: • Hou je calorieën in de gaten • Sport voor...