Gezond fitnessen

Zo kan je op de juiste manier gezond fitnessen. Op de juiste manier fitnessen is niet altijd even makkelijk. Door de vele informatie die je kunt vinden op het internet zie je door de bomen het bos niet meer. Gezondfitnessen.nl heeft daarom drie methodes ontwikkeld zodat je niet meer verder hoeft te zoeken. Deze methodes bestaan uit afvallen zonder te sporten, afvallen met sporten en fitness en gespierd worden. Bij de verschillende methodes gaan we de belangrijkste aspecten bij langs zodat jij straks precies weet wat je wel en niet moet doen. Daarnaast geven we advies over voeding en supplementen. De juiste voeding Om op de juiste manier te fitnessen is het belangrijk dat je de juiste voeding tot je neemt. Zonder de juiste voeding blijven je resultaten achter en herstel je minder snel. Veel mensen weten niet precies wat ze moeten eten. Omdat je niet gezond kunt fitnessen zonder de juiste voeding hebben wij een overzicht gemaakt van alle belangrijke voedingstoffen die je nodig hebt. Hoe beter je voeding aansluit op je doel hoe sneller je resultaten zult zien. Wist je dat de juiste voeding en het tijdstip waarop je de voeding inneemt belangrijker is dan het fitnessen zelf? Voeding en trainingsschema’s Nu je weet welke voeding je precies moet eten is het ook belangrijk om te weten op welke tijdstippen je deze voeding moet innemen. Doe je dit niet zie je minder snel resultaat en duurt het langer voordat je spieren herstelt zijn. Wist je dat in de ochtend het stress hormoon cortisol op het hoogste niveau zit? Cortisol zorgt voor o.a. spierafbraak. Dat wil je natuurlijk niet hebben...

Cutten

Cutten Cutten is de fase waarin een bodybuilder vet wil verliezen. Door het omlaag brengen van het lichaamsvetpercentage wordt de spierdefinitie goed zichtbaar. Zo worden de buikspieren pas goed zichtbaar als het vetpercentage onder de 12% zakt. Bij een vetpercentage onder de 10% worden de spiervezels rondom de borstspieren goed zichtbaar. Amateur wedstrijd bodybuilders streven voor belangrijke wedstrijden percentages tussen de 3 en 5% na. Professionele bodybuilders gaan soms nog verder en streven percentages rond de 2% na. Voor mannen zijn vetpercentages onder de 4% ongezond te noemen. Voor vrouwen ligt deze ondergrens op 10%. Te lage vetpercentages zorgen voor een te lage algehele weerstand en bij vrouwen geeft het problemen met de menstruatiecyclus en de vruchtbaarheid. Nota bene: voor jonge mannen is een gezond vetpercentage tussen de 8 en 17%, voor vrouwen is dit tussen de 18 en 25%. Tegenstrijdigheid tussen spiermassa opbouwen en vet verliezen. Het is niet mogelijk om spiermassa op te bouwen en tegelijkertijd lichaamsvet te verliezen, tenzij: * Je dit op een onnatuurlijke manier wilt aanpakken. Omdat ik me in dit artikel wil richten op een natuurlijke manier van bodybuilding ga ik in deze bijdrage niet in op de mogelijkheden en gevaren van anabole steroïden. * Je beginner bent met of zonder overgewicht over * Je een ervaren atleet bent en met een zeer beperkt calorieën tekort traint Als beginner zal je echter nooit beginnen met cutten, er is immers nog geen spiermassa die je wilt laten zien. En om echt te cutten zal je ook als ervaren atleet niet kunnen volstaan met een zeer beperkt calorieën tekort. Om spieren op te bouwen heeft...
Gezond leven, langer leven

Gezond leven, langer leven

Het maken van een slechts een paar veranderingen in uw levensstijl, kan je helpen langer en gezonder te leven. Nu hou ik me wel aan het gezonde klavertje vier: niet roken, alcohol beperken voldoende lichaamsbeweging en voldoende fruit en groenten. Daarmee word ik vast tien jaar ouder. Gelukkig kunnen we zelf ons ongezonde gedrag corrigeren en jong en vitaal blijven. Dat lukt me met de volgende gewoonten, los van het klavertje vier. Anti-oxidanten De opname van antioxidanten dragen bij tot een gezonde stofwisseling. Ze beschermen ons lichaam tegen vrije radicalen. We weten vrijwel zeker dat er we honderden anti-oxidanten in ons voedsel vinden. Eet daarom vezelrijk samen met verse, seizoensgebonden groente en fruit. Biologische geteelde voeding bevat een hoger gehalte aan anti-oxidanten. Niet te veel eten Is het je ook al opgevallen dat Aziaten behoorlijk minder last hebben van overgewicht? Als je wilt leven tot 100, kan een beetje minder eten op je bord kan een goed idee zijn. Wij zijn geneigd te eten tot we helemaal vol zitten, maar volgen de Japanners is 80% voldoende. Neem een kleiner bord! Focus op fitness Dagelijks bewegen is een schoonheidsgeheim. Wie regelmatig intensief sport bereikt positieve effecten op het hart, de geest en de stofwisseling. Zelfs matige snelle lichaamsbeweging, bijvoorbeeld elke 30 minuten flink doorstappen maken je fit en alerter. Daarnaast worden spieren aangesterkt en krijg je een slanker en strakker lichaam! Dagdagelijks poetsen hoort daar eigenlijk niet bij! Gezonde recepten Gelukkig heeft de sociale media het belang van gezond en lekker eten ontdekt en wordt dit goed gepromoot. Iedere boekhandel heeft zijn ‘blijf slank en eet lekker’ boeken en ook...

Het roer moet om! Strakkere buikspieren door een gezonde levensstijl

De illusie dat je met een paar dagen weinig eten een beter figuur krijgt kun je laten varen. Van braaf sit-ups doen naast je bed iedere avond word je ook niet fit. Nee, voor een gezond lichaam met strakke buikspieren moet het roer totaal om. Alleen met een gezonde levensstijl en de juiste oefeningen bereik je het gewenste resultaat. Gezond leven Het klinkt vast heel saai, maar dat is het zeker niet. Gezond leven is juist een uitdaging. Ten eerste moet je eetpatroon op de schop; weg met chemische snacks en gemakkelijke maaltijden. Vanaf nu is alles vers. Groente en fruit van het seizoen zijn ook nog eens erg lekker. Hoe meer je oefent, hoe eenvoudiger het wordt om lekkere en gezonde maaltijden op tafel te zetten. Een fruitsalade in elkaar flansen doe je net zo snel als wachten op die pizza die in de oven zit. En dan de voldoening als je jouw eigengemaakte soep op tafel zet vol met ingrediënten die beloven je lichaam gezonder en je huid en haar stralender te maken is onbeschrijfelijk. Naast je eetpatroon veranderen, moet je ook meer in beweging komen. Je hoeft niet eindeloze rondjes te rennen in het plaatselijke parkje. Wat vaker de auto en de fiets pakken scheelt al een hoop. Daarnaast zijn er doeltreffende trainingsschema’s met buikspieroefeningen. Deze oefeningen vragen slechts een paar minuten van je tijd, maar leveren direct resultaat op. Buikspieren trainen Er bestaan tegenwoordig zoveel soorten buikspieroefeningen dat er ongetwijfeld oefeningen bij zitten die jou aanspreken. Er zijn trainingen die lijken op yoga oefeningen, maar ook intensieve bootcamp trainingen en trainen met gadgets als de...

Het belang van geduld

De meest mensen overschatten wat ze kunnen doen in een week en onderschatten wat ze kunnen doen in een jaar. Wij stellen dat geduld van groot belang is voor wie zijn doelen wil bereiken. We zien bij veel mensen dat ze een dieet maar een aantal dagen (!!) tot hooguit een maand volhouden en daarna weer doorgaan door op de oude voet te leven. De enige manier om resultaat te halen is door langdurig vol te houden. De mensen aan wie we ons vaak afspiegelen (filmsterren, fotomodellen, sporters) hebben hun lichaam niet in een maand bereikt, zij hebben er jaren over gedaan voordat het zover was. Geduld is dus een belangrijke vaardigheid als je het over gewichtsverlies hebt. Haast! Waarom hebben zo veel mensen haast? Waarom neemt niemand de tijd om te veranderen, waarom moet het allemaal gister klaar zijn? Voor een deel heeft dit te maken met een toekomstvisie. Veel mensen willen snel even sporten en dieëten met (vaak onbewust) het idee om daarna weer terug te vallen in een leefpatroon dat bestaat uit luieren en pizza’s eten.  De vervelende waarheid is echter dat je een goed lichaam alleen maar houdt als je blijft sporten en op je eten blijft letten.  Het heeft dus niet veel zin om haast te hebben, je kunt je er beter op richten om de transformatie langdurig te maken. Een andere reden die we veel zien is dat deelnemers bang zijn om achter te lopen. Maar deze of gene was in een week 4 kilo afgevallen en ik maar 1 kilo! Wat is er aan de hand. Heb ik wel de goede keuze?...
Zijn eiwitten slecht voor je?

Zijn eiwitten slecht voor je?

Kortgeleden verscheen er een nieuwsbericht waar in te lezen stond dat een dieet met veel eiwitten even slecht voor je is als roken. Je kunt het hier bijvoorbeeld teruglezen in De Telegraaf. In dit artikel bespreken we het onderzoek waar dit uitgehaald is en bespreken we andere onderzoeken waaruit blijkt dat een dieet met veel eiwitten geen enkel bezwaar is. Je kunt dus succesvol afvallen met een eiwitdieet. Het onderzoek Wie het onderzoek aandachtig leest (en laat ik alvast verklappen dat de journalisten van de Telegraaf dit niet gedaan hebben) zal het volgende lezen: Over het algemeen is er geen verband tussen de hoeveelheid eiwitten die je eet en kanker (dit staat dus letterlijk zo in het onderzoek) Als je mensen verdeeld in twee groepen, namelijk die van 50-65 en 65 en ouder, blijkt dat de mensen in de eerste groep vaker kanker krijgen, terwijl de mensen die 65 en ouder minder vaak kanker krijgen. Je kans om kanker te krijgen stijgt (in de leeftijdsgroep van 50 tot 65) met 400 procent. Dat klinkt als een gigantische stijging, maar dat valt in de praktijk nogal mee. Normaal sterft namelijk 1 van de 1000 mensen aan de soort kanker die hier onderzocht is, terwijl er in de groep van mensen die eiwitten eten 4 van de 1000 aan deze kanker overlijden. Het is nog steeds veel te veel, maar het klinkt toch allemaal wat minder rampzalig dan “de kans op kanker is vier keer zo groot”. We kunnen in reactie dus een aantal dingen zeggen. Op basis van dit artikel zou je net zo goed kunnen stellen dat eiwitten eten juist...